mięśnie bez treningu

[...] zaangażowanie prostowników grzbietu w trakcie ćwiczeń i 15-21% mniejsze zaangażowanie mięśni najszerszych grzbietu (!), za to wzrost zaangażowania mięśni brzucha od 3 do 5% (mięśnie proste 4%, skośne zewnętrzne 3-5%!). Wniosek? Użycie pasa w trakcie treningu, ze względu na rzekome „ograniczanie rozrostu mięśni brzucha” jest kontrowersyjne. [...]

[...] stosujesz tu żadnego programowania sesji brak długofalowej progresji nie zmieniasz sposobu dojścia do obciążenia roboczego nie zmieniasz liczby powtórzeń w kolejnych dniach mięśnie otrzymują każdorazowo prawie identyczne bodźce z reguły z metodą piramidy jest połączony trening dzielony (ang. split), gdzie partia mięśniowa jest trenowana raz w [...]

[...] ma za zadanie chronić ćwiczącego przed niebezpiecznym i zbyt obciążającym kręgosłup wysiłkiem. W trakcie treningu na dużych ciężarach, w bardzo dużym stopniu napinają się mięśnie brzucha i pleców, które stabilizują odcinek lędźwiowy kręgosłupa. Czasem jednak ciężar może być zbyt duży, przesilając nawet mięśnie, co może skutkować m.in. [...]

Budowanie masy mięśniowej jest to proces złożony. Wymaga on od nas dopracowania kilku mechanizmów, które będą odpowiadały za powodzenie naszego treningowego celu. Przede wszystkim, jeżeli celem jest masa, nasz trening siłowy powinien być ukierunkowany tak, aby wspomagać jej budowę. Skąd powinniśmy czerpać białka? Oprócz wcześniej wymienionych [...]

Umiejętny dobór suplementacji wspomagającej stawy sportowca jest jednym z podstawowych elementów profilaktyki przeciwko stanom przeciążeniowym. Suplement ma za zadanie również zapobiegać zwyrodnieniom czy bólom aparatu ruchu. Sam trening siłowy, gdy wykonywany jest w sposób prawidłowy technicznie, nie powinien uszkadzać struktury stawowej.  [...]

Mięśnie pośladkowe należą do jednej z największych grup mięśniowych w naszym ciele. Są one bardzo silne, dlatego też często do ich treningu stosowane są znaczne ciężary. Jednak musimy pamiętać o tym, że sztanga czy hantle to tylko część sposobów na rozwój pośladków. Ważny jest również dobór odpowiednich ćwiczeń, jak i konstrukcja planu [...]

[...] w trakcie przysiadów może być niektóraś z głów mięśnia czworogłowego, ale np. brzuch, powierzchniowe i głębsze warstwy mięśni grzbietu, np. prostowniki grzbietu (i inne mięśnie stabilizujące oraz wspomagające wykonanie boju). Tak samo może się dziać, przy wyciskaniu sztangą leżąc (silne tricepsy i mięśnie naramienne vs względnie słabsza [...]

[...] do końca wiemy, jak to się dzieje, niektóre procesy wymagają dalszych badań. Niemniej nadal spotyka się wiele hipotez, które nie są prawdziwe. „Musisz częściej trenować, to mięśnie lepiej zareagują” Tak, jestem zwolennikiem podobnej tezy, ale ona jest prawdziwa w określonych warunkach. Jeśli trenujesz np. grzbiet, zostawiając 4 dni na [...]

[...] mierze zależy to od przyjętej objętości i intensywności w jednostce treningowej. Z reguły trening grupy mięśniowej raz w tygodniu pozostawia w skali miesiąca masę dni, gdy mięśnie już dawno się zregenerowały, a nie dostają kolejnego impulsu hipertroficznego. Zbyt częsty trening nie przynosi korzyści, gdyż włókna i układ nerwowy muszą mieć [...]

Z niewiadomych względów Bruce Lee jest uznawany za jednego z najlepszych zawodników sportów walki w historii. W rzeczywistości był on głównie aktorem, a na filmie można wszystko przedstawić w idealnym świetle. Istnieje bardzo mało materiałów prezentujących technikę Lee w bardziej realnych warunkach niż podczas kręcenia filmu.    Podsumowanie  [...]

[...] bez wątpienia berberyna czy ALA. Suplementy te pomagają w lepszym wykorzystaniu zjadanych posiłków, ale też pozwalają na poprawę pracy metabolizmu.  Z kolei osoby budujące mięśnie mogą wykorzystać produkty takie jak kreatyna, aminokwasy czy dodatkowe węglowodany podczas treningu. Suplementy te nie tylko poprawiają regenerację po ciężkim [...]

[...] angażuje czworogłowe. Ustawienie Low Bar kładą większy nacisk na siłę biodra, jak i pozwalają, aby tułów mocniej pochylił się ku przodowi. Zarówno mocne biodra, jak i silne mięśnie czworogłowe są elementami niezbędnymi treningu siłowego, więc wykorzystanie obu rodzajów form ustawienia sztangi powinno być obowiązkowe. Low-Bar Back Squat High-Bar [...]

[...] przepracował 5, 10 czy 20 lat i po prostu się na tym zna. Niemniej teorie propagowane w klubach mogą budzić niemałe zdziwienie. Oto kilka przykładów. „Musisz trenować mięśnie raz w tygodniu, bo tak trenowały pokolenia kulturystów” W rzeczywistości kiedyś stosowano różnorakie modele treningu. Często były to sesje rano/wieczór (trening dwa [...]

[...] do klubów celem nie jest równomierna rozbudowa ciała, a jedynie określonych partii. Bardzo często na „liście życzeń” znajdują się: biceps, triceps, klatka piersiowa oraz mięśnie naramienne (barki). Jest to podejście groźne z wielu względów. Na drugiej sesji można wypróbować dłuższą przerwę między seriami, mniejszy zakres powtórzeń, ale przy [...]

[...] samo dotyczy przysiadów ze sztangą – OK, możesz zastosować maksymalny przysiad z niskim położeniem gryfu na plecach (ang. low bar), martwe punkty obchodzić pracą pośladków, mięśniem prostowników oraz tyłu uda – ale ... czy to ma jakiekolwiek przełożenie na rozwój mięsień czworogłowych uda? Ba, powiem więcej – możesz kupić bandaże trójbojowe, [...]

[...] Pewnie wskutek rozpowszechnionych uprzedzeń i mitów dotyczących osób trenujących na siłowni. Przedstawia się tych ludzi, jako agresywnych półgłówków, którzy tylko „pompują mięśnie”. Niektórzy młodzi ludzie próbowali uzyskać od lekarza informacje na temat regulacji stężeń estradiolu. Zamiast tego dostali tylko radę „by nie brać tych środków, to [...]

Barki a w szczególności ich tylna część posiadają niezwykle istotne znaczenie funkcjonalne. Ich odpowiedni rozwój pod kątem wytrzymałości i siły będzie wpływać na jakość ruchu, w takich ćwiczeniach, jak wyciskanie sztangi w leżeniu, wyciskanie wąsko, wyciskanie stojąc czy większość ćwiczeń ukierunkowanych na rozwój przodu i boku mięśni [...]

[...] nie tylko naszą aktywność sportową, ale również zawodową. Przed przystąpieniem do treningu grzbietu wykonaj 15 minut treningu aerobowego, który ma za zadanie dotlenić mięśnie poddane pracy, jak i podnieść temperaturę ciała, która poprawia również ukrwienie mięśni. Wykonaj ćwiczenia dynamiczne na grzbiet, które pogłębiają zakres ruchomości [...]

[...] nie jest przypadek. Względy zdrowotne nie są jedynym dobrym argumentem do schudnięcia. Jeśli trenujesz na siłowni, to cała wytężona praca może pójść na marne, ponieważ mięśnie są schowane pod grubą warstwą tłuszczu. Możesz mieć imponującą klatkę piersiową, ale równie potężny obwód na wysokości bioder. Kobiety mogą mieć niezłe pośladki, ale [...]

Ostatnio coraz częściej jestem pytany, czy warto zacząć stosować te lub inne zestawy środków hormonalnych. Na początku chciałbym zastrzec, iż opisany tekst jest wyłącznie teoretycznym rozważaniem na temat problemów. Zanim zaczniesz silnie ingerować w stan swojego zdrowia, skontaktuj się z lekarzem, przeczytaj, choć kilka artykułów, a najlepiej [...]